时代在向前发展，我们进入了一个科技化的时代。各种各样的电子产品逐渐充斥着我们的生活，低头族这一概念也随着出现。对于低头族来说，颈椎压力随着低头幅度的增加而迅速增加。那么如何才能改善这种情况呢？这应该也是大多数人都想知道的，下面就让河南迈通工作人员给大家介绍几个好的理疗动作。

　　一、姿势异常会导致肌肉失衡。

　　一方面，一些肌肉长期紧张僵硬，另一方面，一些肌肉缺乏激活和运动，因此非常虚弱，无法纠正异常的姿势。哪些肌肉太紧？哪些肌肉需要加强？别担心，首先简单了解颈肩不适的专业术语——上交叉综合征，这可以帮助你更好地了解如何进行有针对性的矫正。颈肩肌肉可从左上到右下排列，从右上到左下。康复专家发现，颈肩不适的低头伏案人群，两条交叉线上的肌肉呈现出相反的特征：

　　1、左上颈肩肌：过紧，耸肩。

　　2、右下胸肌：过紧，导致胸部含量。

　　3、右上颈部肌肉：缺乏训练，过于虚弱，导致头部前探。

　　4、左下背部肌肉：缺乏训练，过于虚弱，无法挺胸驼背。

　　正是因为两条交叉线上的肌肉不平衡，一条线上的肌肉因为长期紧张而僵硬，一条线上的肌肉因为缺乏锻炼而过于虚弱和放松。两条线上的肌肉失衡加重了颈肩不适，颈肩不适引起的姿势异常使肌肉更加失衡。这时就产生了恶性循环，使得颈肩不适越来越严重。

　　二、错误的头部运动使颈肩不适加重。

　　河南迈通工作人员认为，要打破这种恶性循环，一方面要改变长期低头的工作态度，另一方面要进行合理的有针对性的运动，纠正异常的姿势和肌肉失衡。然而，由于缺乏知识，公众经常做错运动，导致问题恶化。常见的错误动作是在头部做米字运动，即抬头、低头、左右旋转、左右弯曲或绕头。这种运动既不能拉伸紧张僵硬的肌肉，也不能锻炼弱松弛的肌肉。在某些情况下（如椎动脉颈椎病），甚至由于大米运动而加重眩晕。因此，传统的头部米字运动和头部绕环运动毫无意义！原来脖子累了，扭脖子，转脖子都错了！都是错运动造成的！

　　三、正确的运动康复能有效缓解颈肩不适。

　　既然头部做米字运动或者绕圈运动是错误的，那么什么样的康复运动才是缓解颈肩不适的正确运动呢？回到刚才提到的上交叉综合征，一些肌肉太紧，另一些肌肉太弱，不平衡是颈肩不适的重要原因。然后伸展和放松紧张的肌肉，激活和加强薄弱的肌肉，可以纠正肌肉失衡。肌肉平衡，姿势自然恢复。

　　1、颈肩牵拉。

　　这两个动作可以有效地放松颈肩肌肉，减少耸肩引起的肌肉紧张。一个动作是向侧拉颈部肌肉，另一个动作是向前拉颈部肌肉。牵拉30秒，重复2-4次。注意保持躯干直立，这是拉肌肉而不是压迫颈椎。

　　2、胸肌牵拉。

　　这两个动作可以放松胸大肌，有助于减少胸部含量。牵拉30秒，重复2-4次。

　　3、深颈屈肌运动。

　　通过头部前伸后缩，特别是后缩训练，可以有效锻炼深颈屈，减少低头看手机引起的颈部前探现象。可采用背靠墙或柜子，头后缩时后脑勺碰墙为动作质量合格。完成16次，2-4组，注意动作速度不要太快。

　　以上是河南迈通工作人员给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助，关注小编，下期内容更精彩哦！