我们经常会看到有些朋友的翼状肩胛就像蝴蝶翅膀一样，这种情况多出现在身材比较瘦的朋友身上，许多年轻女性都想拥有蝴蝶背，但不知道这种状态的肩胛骨很不健康。而且生活中，有翼状肩膀的女生大多是比较胖的女生，她们的肩膀会内扣，背部会很厚。今日迈通实业员工带您，轻松解决翼状肩胛。

　　一、翼状肩胛是什么？

　　正常人的肩胛骨靠近胸壁，形成肩胛关节。但保持肩胛胸臂关节稳定的肌肉前锯肌和斜方肌失去力量或过弱，会使肩胛骨失去贴胸壁的力量，形成翅膀般的畸形状态，称为翼状肩胛。

　　二、怎样判断是否有翼状肩胛？

　　自然站立，给背部拍照，看看肩胛骨是否向外突出。理想情况下，肩胛骨应该平平地贴在背上。用手推墙，给你背拍视频。假如你发现肩胛骨突出，那么你就有翼状肩。

　　三、翼状肩胛骨的危害

　　迈通实业员工提醒大家，这种情况会引起肩部、背部、肩胛骨周围和颈椎疼痛。同时会有胸驼背的姿势，影响美观。大多数呼吸方式是肩部呼吸，导致肩颈部代偿。

　　四、怎样改善翼状肩胛？

　　拉伸肩胛骨周围的肌肉。激活背肌和前锯肌，稳定肩胛骨。

　　1、平板支撑:

　　（1）猫进入平板支撑，双腿向后推直。

　　（2）保持肩膀对齐肘关节，注意核心收紧。

　　（3）肋骨微收，肩胛骨不要凹到中间。保持5~8次呼吸。(弱者可做双膝跪地的板式，然后将膝盖逐渐抬离地面，再进阶到平板)平板支撑主要加强前锯肌、背阔肌和手臂和核心力量。

　　2、肘板侧支撑:

　　（1）从斜板进入，左臂弯曲肘部地，身体向左转动。

　　（2）右手叉腰或指向天花板，双腿向内收紧。

　　（3）注意不要掉，启动核心，收紧前锯肌。保持5~8次呼吸。肘板可以强壮手臂和核心，锻炼前锯肌和背阔肌。

　　3、蝗虫式变体：

　　（1）由四柱支撑进入，身体俯卧在垫子上，双手向后保持在身体两侧。

　　（2）呼气，收紧核心臀肌，双手双腿离开地面，收紧肩胛骨，找到尾骨。

　　（3）收紧大腿内侧，伸直脚背。保持5次呼吸。(力量弱的人如果找不到肩胛骨内收下沉的感觉，可以从双手推墙的四柱开始)蝗虫可以增强菱形肌、斜方肌和背部的力量。

　　4、骆驼式：

　　（1）膝盖跪在瑜伽垫上，与臀部分开。

　　（2）呼气延伸脊柱向上，收紧腹部和臀部。

　　（3）双手向后找脚跟，脚跟可以站起来或者脚背着地。注意胸部提升，肋骨内收，肩胛骨内收。保持5~8次呼吸。

　　好了关于翼状肩胛的问题，迈通实业员工就给大家介绍到这里了。希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。